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5月21日周五,欧宝体育將舉辦全民營養周暨“5·20”中國學生營養日義診活動

時間:2021-05-19       來源:歐寶體育

想知道你的飲食是否合理嗎?想知道你的身體成分分析嗎?想減掉多余的肉肉嗎?想知道如何科學運動嗎?如果答案是肯定的,那么就讓我們約起來吧!


借此“5.11”世界肥胖日全民營養周“5.20”中國學生營養日契機,歐寶體育營養學科將聯合內分泌代謝內科、康復醫學科舉辦了義診活動。


屆時,將有營養專家、康復運動專家以及內分泌專家給大家答疑解惑,還可免費測人體成分,歡迎大家前來參加。


【義診時間】:2021年5月21日(本周五)上午9:00-12:00


【義診地點】:歐寶體育門診一樓大廳


【義診內容】

個人健康飲食建議

正確運動建議

各類飲食、減肥問題答疑

高血壓、糖尿病等慢性疾病義診

免費測人體成分

免費測量血壓等



【一般人群膳食指南】

推薦一 食物多樣,谷類為主

*每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

*平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。

*每天攝入谷薯類食物250-400克,其中全谷物和雜豆類50-150克,薯類50-100克

*食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征


推薦二  吃動平衡,健康體重

*各年齡段人群都應該天天運動、保持健康體重。

*食不過量,控制總能量攝入,保持能量平衡。

*堅持日常身體活動,每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;*主動身體活動最好每天6000步。

*減少久坐時間,每小時起來動一動。


推薦三 多吃蔬果、奶類、大豆

*蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分,奶類富含鈣,大豆富含優質蛋白質。

*餐餐有蔬菜,保證每天攝入300-500克蔬菜,深色蔬菜應占1/2。

*天天吃水果,保證每天攝入200-350克新鮮水果,果汁不能代替鮮果。

*吃各種各樣的奶制品,相當于每天液態奶300克。

*經常吃豆制品,適量吃堅果。


推薦四 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
*魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。

*每周吃魚280-525克,畜禽肉280-525克,蛋類280-350克,平均每天攝入總量120-200克。

*優先選擇魚何禽。

*吃雞蛋不棄蛋黃。

*少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。


推薦五 少鹽少油,控糖限酒
*培養清淡飲食習慣,少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6克,每天烹調油25-30克。

*控制添加糖的攝入量,每天攝入不超過50克,最好控制在25克一下。

*每日反式脂肪酸攝入量不超過2克。

*足量飲水,成年人每天7-8杯(1500-1700ml),提倡飲用白開水和茶;不喝或少喝含糖飲料。

*兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒,男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,女性不超過15克。


推薦六 杜絕浪費,興新食尚

*珍惜食物,按需備餐,提倡分餐不浪費。

*選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式。

*食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。

*學會閱讀食品標簽,合理選擇食品。

*多回家吃飯,享受食物和親情。

*傳承優良文化,興飲食文明新風


FRUIT MEISHI
全民健康生活方式膳食行動倡導“三減三健

【"三減三健"包含哪些內容?】

?減鹽、減油、減糖

?健康口腔、健康體重、健康骨骼活動

【三減】

1.減鹽

成人每人每天食鹽攝入量不超過6克。食鹽攝入過多可使血壓升高,發生心血管疾病的風險也顯著增加。同時,吃鹽過多還可增加胃病、骨質疏松、肥胖等疾病的患病風險。

2.減油

每人每天油的攝入量應為25~30克。高油、高脂肪、高膽固醇可引起高脂血癥。長期血脂異常可引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化等疾病。

3.減糖

總淀粉攝入量要控制。糖的過多攝入與飲食質量不佳、肥胖和慢性疾病風險有關,其實我們所說的減糖,不僅僅包括通常的單糖、雙糖、果糖等,淀粉類食物也要控制,比如米飯、面食等。

【三健】

4健康口腔

常見的口腔疾病有牙周病和齲病,如不及時治療,最終會導致牙齒喪失。健康口腔,就是希望我們關注個人口腔健康。

5.健康體重

肥胖是糖尿病、心腦血管疾病和惡性腫瘤等主要慢性病的重要危險因素之一。健康成年人的BMI應在18.5-23.9之間,24<BMI<28為超重,BMI>28為肥胖。

6.健康骨骼

保持健康骨骼要做到:

1.食用富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食。

2.適量運動能夠起到提高骨強度的作用。

3.中老年人、缺乏運動等骨質疏松高危人群盡早到正規醫院進行骨質疏松檢測。


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