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那些 “节后综合征”的人,后来怎样元气满满的?

时间:2021-02-25       来源:欧宝体育

我们总说春节长假后开工应该“元气满满”,但开工的第一周,更常见的情况却是这样的:


白领小张总是感觉精神不振,上午昏昏欲睡,下午盯着电脑屏幕看久了就开始头疼,一整天都没胃口;

编辑小王发现自己的注意力游移不定,一篇文章刚看了两页,思绪就飘到了远方,一天下来,只有寥寥几页的阅读量;

程序员小李一坐在工位上就感到浑身不自在,遇到bug会一下子火冒三丈,烦躁和恼怒不断交替,成为工作的主旋律;

……


你是否也发现自己在开工的第一周总是感到疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快,并时常感到焦虑、空虚或容易发怒?小心,这些可能是“节后综合征”的症状噢!


生活的平衡被打破


“节后综合征”并不是一种疾病,只是一种状态的戏称,指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时,生理和心理的平衡被打破,进而产生的一系列问题。

生理平衡的打破比较直观。春节假期中,我们参加各种聚餐,难免暴饮暴食;我们不用朝九晚五,常常熬夜刷剧、玩游戏,一觉睡到大中午。而开工之后,我们需要一段时间来调整自己的肠胃,其间很可能腹泻、食欲不振;我们必须强迫自己早睡早起,因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等现象并不奇怪。

心理平衡的打破则更值得我们思考。可以说,“节后综合征”主要是指情绪问题:从假期回到工作,不仅是从闲适回到紧张忙碌,更是从充满愉悦回到缺乏愉悦,从“自由”回到“不自由”。

假期中,我们可以依据自己的心意,选择做自己开心的事情,于是我们的大脑中充斥着“快乐因子”——多巴胺。回到工作中,缺乏能让我们分泌多巴胺的刺激物,我们会出现一种“戒断反应”——类似于戒烟的人刚开始戒烟时,那种浑身难受的感觉。假期刚结束,我们希望能多过几天假期,缺乏愉悦感让我们心烦意乱。


“应该”的恶果


“戒断反应”的比喻似乎有些不妥:假期并不像烟、酒一样对人有害又让人上瘾。但如今,在很多人眼中,工作与假期的对立越来越势如水火——很多人认为,工作日就应该辛苦、无趣,需要在假期狂欢以作为补偿;甚至有很多人认为,辛辛苦苦工作一周就是为了周末两天的放松,辛辛苦苦工作一年就是为了春节长假的快乐。


如果采取这样的观点,那么从假期回到工作确实需要“戒断”。事实上,这就是“节后综合征”真正的源头。


越来越多人对工作持着“应该”的看法。小张对我说,每天早上起床时,他想的都是他“应该”起床,否则会迟到、扣工资。勤勤恳恳地工作是“应该”的,因为要挣钱,况且身边的人都在努力工作,自己不能显得格格不入。不得不做一些无趣的活也是“应该”的,不能吃苦会让身边的人看不起自己。


显然,小张内化了社会对一个工作的人的要求,但他内化的形式被心理学家称为“内摄”,即不经消化就全盘吞下——这些要求是别人施加给他的,他“应该”这样做,但他并非出于自己的意向而这样做。


这种“内摄”是有问题的:小张在工作中缺乏自主,只有顺从,他只是按照岗位的要求做交代给他的工作;在节假日时,他又会表现出对工作要求的“叛逆”——一定不早起,一定不学习“充电”,一定花所有时间来获取“愉悦”,这种“叛逆”也不是他自主选择的,只是为了让假期和工作日不同,而强加给自己的。


从假期“叛逆”的愉悦,到开工后“内摄”的顺从,“戒断”的感受在所难免。如果工作对我们来说只是“应该”,那么很不幸,在接下来的一年中,我们又将不断重复一开工便期盼放假的“戒断”循环。



重新“整合”工作的意义


治疗“节后综合征”的方法其实很简单,只需要我们改变看待工作的方式。

着名心理学家爱德华·德西在《内在动机》一书中提到,除了“内摄”外,还有一种相反的内化方式,叫作“整合”,指的是真正认同外界的要求,将其吸收为自我的一部分。

“整合”需要自主和选择,对于已实现“整合”的人来说,承担辛苦并且常常无趣的工作是他们自己选择的。因此,他们对于工作有真正内在的动机,他们因为自己能胜任工作而拥有自我的价值感,他们能感受到自己的工作对他人、对社会产生的价值。因此,他们总能从工作中获得意义感。用意义感填补假期结束后不足的愉悦感,“节后综合征”自然不复存在。



对于我们大多数人来说,工作当然是我们选择的,但在这种选择中自主的成分有强有弱,并且随着时间的推移,自主的成分可能会逐渐减弱。

在春节假期之前,一年辛苦工作的疲惫可能让我们淡忘了工作的意义与价值,只想好好休整一番。这种休整不应只是放松,更应该是重新“整合”。

年后开工正是一个好时机,不妨重新审视自己的工作,问一问自己:

  • 你为什么自主选择了这样一份工作?

  • 你的工作对于他人、社会有什么价值?

  • 你有怎样的品质和特长,让你能够把这份工作做得比多数人更好?


有没有感觉工作的动力更强了?


最后,生理平衡的打破会让我们身体不适、精神不振,影响我们的工作状态。你可能因为状态不佳而埋怨过自己。为了能更好地让自己体验到工作的胜任感,帮助自己尽快恢复生理平衡也很重要。你可以:


  • 早睡早起,睡前减少电子产品使用;

  • 清淡饮食,少食油腻;

  • 在工作中多设置休息时间,多走动;

  • 安排轻度运动,如散步、慢跑、瑜伽等。


愿你重燃工作中的意义感,新的一年将会真正“元气满满”!(来源:大众健康杂志、健康中国)


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